Un moment d'écriture pour ton mieux-être
Un rituel d'écriture thérapeutique en 5 temps, pour déposer ce qui t'encombre, ralentir, et redécouvrir que tu as déjà les réponses en toi.
Une pratique inspirée de l'écriture thérapeutique
Tu n'as pas besoin d'écrire bien, juste d'écrire vrai.
L'écriture thérapeutique, c'est l'art tout simple de poser sur le papier ce qui tourne en boucle dans ta tête, pas pour produire un texte, ni pour te relire plus tard, ni même pour que ce soit joli, mais juste pour faire un peu de place en toi.
Écrire quelques lignes, chaque jour ou juste quand tu en ressens le besoin, ça aide à apaiser le mental, à mieux comprendre ce que tu ressens vraiment, à faire retomber la charge mentale, et à dire enfin ce que tu n'as pas toujours l'occasion d'exprimer ailleurs.
Tu n'es pas obligée de te relire, ici tu écris pour écrire, pas pour produire un texte que tu devrais ensuite analyser, et si tu choisis quand même de te relire, fais-le sans te juger, parce que tu pourrais bien y retrouver quelqu'un de plus solide, de plus légitime, de plus capable que ce que ta tête te raconte d'habitude, et c'est tout l'objet de ce petit rituel, ralentir assez longtemps pour t'entendre, toi.
Ce rituel se vit sur 5 jours, un seul exercice par jour, jamais les cinq d'un coup, et je t'invite vraiment à laisser à chacun le temps de faire son chemin avant de passer au suivant.
Le rituel
Un exercice par jour, pendant 5 jours — pas les cinq d'un coupL'écriture illisible
Écris tout ce que tu as à dire, sans t'arrêter, puis réécris par-dessus, encore et encore, dans un sens, à l'envers, en travers de la page, jusqu'à ce que ce ne soit vraiment plus lisible du tout, et ce n'est pas grave si tu ne relis jamais ce que tu as écrit là, c'est même tout l'intérêt : tu peux vider ton sac et dire ce que tu n'oses vraiment pas dire, sans filtre et sans peur d'être jugée, même par toi-même.
La question qui ralentit
Choisis une seule question et laisse-la infuser avant d'y répondre, « de quoi j'ai vraiment besoin, là, maintenant ? » ou « qu'est-ce que je n'ose pas me dire depuis un moment ? », puis écris ce qui vient, sans juger la réponse, parce qu'une bonne question fait souvent bien plus de bien qu'une bonne réponse.
La lettre à celle d'il y a 5 ans
Écris quelques lignes à la version de toi qui doutait il y a 5 ans, raconte-lui où tu en es aujourd'hui, ce que tu as traversé, ce que tu as appris, et tu verras que le chemin parcouru est souvent bien plus grand que ce que tu crois.
L'inventaire des petites victoires
Liste 10 choses, aussi petites soient-elles, que tu as réussies ces derniers temps, un mail difficile envoyé, un non posé, un mot dit avec douceur à toi-même, parce qu'on minimise souvent ce qu'on accomplit, et qu'ici, tu le mets enfin noir sur blanc.
La phrase qu'on aimerait s'entendre dire
Écris la phrase que tu aimerais qu'on te dise, là, maintenant, celle qui te ferait du bien, qui te rassurerait, qui te dirait que tu fais de ton mieux, puis relis-la, et dis-la-toi, parce que personne ne la dira mieux que toi.
Emporte l'exercice
Télécharge le rituel en PDF pour le garder près de ton carnet, hors connexion.
Télécharger le PDFTu viens de te faire un peu plus de place.
Tu as posé ce qui t'encombrait, et tu as peut-être retrouvé, quelque part dans tes mots, un peu de la confiance que tu cherchais ailleurs. C'est exactement ce qu'on approfondit ensemble dans les ateliers Oracle Art Journaling™, où l'écriture rencontre l'image et la couleur.
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